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瘦腰瑜伽的练法 瑜伽教练教你紧腰收肚

发布时间:2016/5/9 18:50:41 删除 置顶
冬天养大的肚子直至夏天还是高高耸起?一穿上贴身衣物就让你的小肚腩无所遁形?那么怎么练瑜伽瘦腰呢?瘦腰瑜伽的练法是什么呢?现在就来告诉大家瘦腰瑜伽的练法,瑜伽教练教你紧腰收肚。
  瘦腰瑜伽的练法
  伸展侧腰
  站姿
  Step1
  预备动作。双脚张开与骨盆同宽,双肩放松下沉不驼背,双手交握掌心向上,感觉双手往上延伸,注意肩膀不耸起,感觉脊椎往上拉长。
  Step2
  下半身不动,吐气双手带动上半身往右上方延伸,眼睛看左上方,感觉左侧腰线被延伸拉长。吸气回到动作1,再吐气换往左上方延伸,左右为1组,重复10至15组。
  坐姿
  Step1
  采坐姿,脊椎往上延伸、不弯腰驼背,右膝弯曲、右脚往内收,左脚往左侧伸直,左脚板勾起,注意两边的臀部都要坐地,双手放置于身体两侧预备。
  Step2
  下半身维持不动,左手尽量摸到左脚尖,右手往上延伸预备,注意两边臀部都要坐地,且不要弯腰驼背。
  Step3
  利用右手往左上延伸力量,深深吐气带动上身往左上方延伸,感觉右侧腰被拉长,眼睛看右上方。维持5到10次深呼吸,重复动作2至3约10至15次再换边操作。
  站姿
  Step1
  右脚往前踩弓箭步站立,右膝大于直角,脊椎往上延伸,肩膀放松下沉不驼背,双手叉腰预备。
  Step2
  掌心朝内、手臂紧贴耳,尽量往上延伸、收紧腹部,带动上身仰起,颈椎不往后掉、维持自然弧度,眼睛看斜上方。深深吐气感觉腹肌延伸,再重复动作1至2约10至15次,换脚弯曲再做。
  跪姿
  Step1
  踮脚尖踩高跪姿,双手扶后腰帮助支撑,深深吐气缓缓将胸部往天花板张开,延伸腹部,注意颈椎不要过度往后折,维持自然弧度以免受伤。
  Step2
  双手往后摸脚跟,深吐气再次往后延伸,注意颈椎和腰椎都不可过度往后折,维持自然弧度,动作时小腹、臀部、大腿前侧都要收紧,停留3至5个深呼吸,稍微休息,回到动作1再做,重复5次。 JingYan

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